Сразу отметим, что здесь нет изображений, а лишь возможности CSS3! Так как создатель является профессиональным дизайнером, он также учёл и функцию отката для более старых версий браузеров. Вот так полосы выглядят в Opera 11, который поддерживает лишь некоторые параметры CSS3, но не все.

Вероятно, вы и сами уже догадались, что в браузерах, где совсем нет поддержки CSS3, полосы выглядят примерно так же, но ещё более упрощенно.

Основа HTML

Сама полоса представляет собой div с классом. Внутри него мы разместим span, который будет действовать в качестве «заполненной» области полосы прогресса. Этого можно добиться посредством строчной стилизации. Здесь нам нужно, чтобы полоса понимала, насколько она должна быть заполнена, и именно в таких случаях применяются строчные элементы. Альтернативным вариантом CSS будут классы, типа «fill-10-percent», «fill-one-third» и так далее.

Основа:

Начало CSS

Оболочка div’а – это и есть указатель прогресса в нашей полосе. Нам не надо задавать параметр ширины для того, чтобы она простиралась на всю ширину родительского блочного элемента. Хотя, вы можете и задать параметр. Параметр высоты также произвольный. Он выставлен на 20 пикселей, но вы можете поставить на своё усмотрение. Далее мы закруглим углы во всех браузерах, в которых это возможно, и выставим внутреннюю тень для того, чтобы придать эффект глубины.

Meter {
height: 20px; /* Can be anything */
position: relative;
background: #555;
-moz-border-radius: 25px;
-webkit-border-radius: 25px;
border-radius: 25px;
padding: 10px;
-webkit-box-shadow: inset 0 -1px 1px rgba(255,255,255,0.3);
-moz-box-shadow: inset 0 -1px 1px rgba(255,255,255,0.3);
box-shadow: inset 0 -1px 1px rgba(255,255,255,0.3);
}
Span внутри будет заполнять часть полосы прогресса. Мы зададим отображение блочного типа с параметром высоты в 100%. Таким образом, он будет растянут на всю доступную область. Далее мы воспользуемся некоторым кодом CSS3 для создания градации и закругления углов.

Meter > span {
display: block;
height: 100%;
-webkit-
-webkit-

border-top-right-radius: 8px;
border-bottom-right-radius: 8px;



background-color: rgb(43,194,83);
background-image: -webkit-gradient(
linear,
left bottom,
left top,
color-stop(0, rgb(43,194,83)),
color-stop(1, rgb(84,240,84))
);
background-image: -moz-linear-gradient(
center bottom,
rgb(43,194,83) 37%,
rgb(84,240,84) 69%
);
-webkit-box-shadow:

-moz-box-shadow:
inset 0 2px 9px rgba(255,255,255,0.3),
inset 0 -2px 6px rgba(0,0,0,0.4);
position: relative;
overflow: hidden;
}
Другие цвета

Давайте очень просто поменяем цвет. Просто добавьте класс с именем «orange» или «red» к оболочке div’а и цвет будет изменен.

Orange > span {
background-color: #f1a165;
background-image: -moz-linear-gradient(top, #f1a165, #f36d0a);
background-image: -webkit-gradient(linear,left top,left bottom,color-stop(0, #f1a165),color-stop(1, #f36d0a));
background-image: -webkit-linear-gradient(#f1a165, #f36d0a);
}

Red > span {
background-color: #f0a3a3;
background-image: -moz-linear-gradient(top, #f0a3a3, #f42323);
background-image: -webkit-gradient(linear,left top,left bottom,color-stop(0, #f0a3a3),color-stop(1, #f42323));
background-image: -webkit-linear-gradient(#f0a3a3, #f42323);
}
Полосы

Мы также можем добавить прикольный «полосатый» эффект посредством добавления еще одного элемента поверх нашего span’а, и задав ему повторяющуюся CSS-градацию. Касательно семантики, это лучше всего реализовать посредством псевдо-элемента, поэтому давайте так и сделаем. Мы зададим ему абсолютную позицию над конкретной областью нашего span’а (у которого уже задано относительное значение позиции), а затем закруглим углы таким образом, чтобы полосы не выглядели неприятно.

Meter > span:after {
content: "";
position: absolute;
top: 0; left: 0; bottom: 0; right: 0;
background-image:
-webkit-gradient(linear, 0 0, 100% 100%,
color-stop(.25, rgba(255, 255, 255, .2)),
color-stop(.25, transparent), color-stop(.5, transparent),
color-stop(.5, rgba(255, 255, 255, .2)),
color-stop(.75, rgba(255, 255, 255, .2)),
color-stop(.75, transparent), to(transparent)
);
background-image:
-moz-linear-gradient(
-45deg,
rgba(255, 255, 255, .2) 25%,
transparent 25%,
transparent 50%,
rgba(255, 255, 255, .2) 50%,
rgba(255, 255, 255, .2) 75%,
transparent 75%,
transparent
);
z-index: 1;
-webkit-background-size: 50px 50px;
-moz-background-size: 50px 50px;

-moz-border-radius-topright: 8px;
-moz-border-radius-bottomright: 8px;
border-top-right-radius: 8px;
border-bottom-right-radius: 8px;
-webkit-border-top-left-radius: 20px;
-webkit-border-bottom-left-radius: 20px;
-moz-border-radius-topleft: 20px;
-moz-border-radius-bottomleft: 20px;
border-top-left-radius: 20px;
border-bottom-left-radius: 20px;
overflow: hidden;
}
Анимируем полосы

Только Firefox 4 пока что умеет анимировать псевдо-элементы, и только браузеры семейства Webkit умеют делать пошаговую анимацию. Так что, к сожалению, у нас не так много возможности анимировать эти полосы. Если же всё-таки нужно сделать анимацию, то давайте добавим ещё один span и зададим браузерам семейства Webkit задачу анимировать его.

Meter > span:after, .animate > span > span {
…и постараемся избежать дублирования:

Animate > span:after {
display: none;
}
Далее мы сместим позиционирование фона дальше на значение, равное его размеру:

@-webkit-keyframes move {
0% {
background-position: 0 0;
}
100% {
background-position: 50px 50px;
}
}
И назовём это анимацией:

Meter > span:after, .animate > span > span {
-webkit-animation: move 2s linear infinite;
}
Возможно, стоит оставить привязку анимации и к псевдо-элементу, чтобы она заработала, как только браузеры Webkit начнут поддерживать эту функцию.

Анимация заполненной ширины

К сожалению, вы НЕ СМОЖЕТЕ анимировать элемент при автоматической или натуральной ширине, что вероятно даёт возможность анимации строчных элементов.

@-webkit-animation expandWidth {
0% { width: 0; }
100% { width: auto; }
}
Автор адаптировал элемент для баг-трэкеров всех популярных браузеров, но в данный момент это не поддерживается. Вместо этого, давайте воспользуемся jQuery. Установите оригинальную ширину, принудительно уменьшите её до нуля, а затем анимируйте:

$(".meter > span").each(function() {
$(this)
.data("origWidth", $(this).width())
.width(0)
.animate({
width: $(this).data("origWidth")
}, 1200);
});
Вот и готово!

Не верите, что можно подтянуть тело за месяц, занимаясь по пять минут в день? Вы просто никогда не делали “Планку”! Это статическое упражнение действительно творит чудеса, работая одновременно на все группы мышц. Сегодня мы расскажем вам, в домашних условиях, чтобы достичь максимального эффекта в короткие сроки. Но обо всем по порядку!

Какие мышцы работают в упражнении “Планка”?

Для начала давайте разберемся, какой эффект можно ожидать при регулярных тренировках и добросовестном исполнении. Если делать планку правильно, она работает в нескольких направлениях сразу:

• Прорабатывает пресс, поперечные и косые мышцы живота, за счет чего подтягивается живот и формируется талия.
• Укрепляет бицепсы, трицепсы и дельты.
• Нагружает большую ягодичную мышцу и квадрицепс, делая бедра и ягодицы более упругими.
• Улучшает рельеф ног и спины, укрепляет поясницу, подтягивает грудь, исправляет осанку.
• Сжигает лишний жир.
• Улучшает кровообращение тканей, борется с целлюлитом.
• Помогает при остеохондрозе позвоночника.

В пользу этого списка говорят многочисленные положительные отзывы тех, кто практиковал упражнение “Планка”, фото “до” и “после”, размещенные в сети, а также невероятная популярность этой тренировки. Без планки не обходится ни один комплекс силовых упражнений от гуру фитнеса – Джиллиан Майклс. Более чем убедительная причина начать тренироваться прямо сегодня, не правда ли?

Планка для похудения: как правильно делать, чтобы не потратить время впустую

Существует пять основных видов планки:

• классическое упражнение на прямых руках,
• усложненная классика – на локтях,
• боковая – с упором на вытянутой руке или локте,
• усложненная боковая – с двумя точками опоры,
• классическая на фитболе.

Сразу оговоримся: последние два вида – для продвинутых спортсменов и спортсменок. То есть пока вы как следует не отработаете первые два варианта, приступать к усложненной технике не стоит.

А теперь давайте разберемся, как правильно выполнять упражнение “Планка”. Первое, что хочется отметить, – тренироваться можно где угодно: дома, в зале, на спортивной площадке, в парке.

“Планка” – упражнение для мужчин и женщин любого возраста и уровня физической подготовки. Никаких специальных приспособлений или снарядов для выполнения планки не нужно. Главное – правильный настрой, упорство и мотивация.

Под каждым описанием упражнения “Планка” – фото, по которому можно ориентироваться. Будьте внимательны, и у вас все получится!

Стандартная схема упражнения “Планка” выглядит так: упор на ладони и кончики пальцев, спина и ноги прямые, ладони – строго под плечами, мышцы на животе напряжены, таз подтянут. Проследите, чтобы взгляд был направлен вперед, ноги не были согнуты в коленях, а голова – опущена вниз. Начинайте с минутной тренировки, каждые пару дней добавляя дополнительные тридцать секунд. Оптимальное время выполнения, к которому нужно стремиться, – 3-5 минут.

Когда вы как следует отработаете это упражнение, можете его немного разнообразить. Например, вытянуть вперед прямую руку или поднять ногу, не сгибая ее в колене. Так вместо четырех точек опоры у вас останется всего три, и эффективность тренировки повысится.

Еще один способ усложнить задачу – поднимать руки и ноги по очереди, выполнять скручивания из классической позиции или делать упражнение на скрещенных руках.

Как делать упражнение “Планка” в этой позиции? Все просто: тело вытягивается в прямую линию от макушки до пят, руки сгибаются под углом в 90 градусов, ладони соединяются в замок, упор – на носочки и локти. Как и в предыдущем варианте, нужно следить за прессом и поясницей: мышцы должны быть напряжены, а таз – подтянут. В этом положении вы должны чувствовать, как напрягаются руки, спина, живот, передняя поверхность бедра. Если упражнение кажется вам слишком простым, значит, вы что-то делаете неправильно.

Сколько держать упражнение “Планка” в положении на локтях? Желательно – не меньше минуты, но если для вас это слишком сложно, продержитесь хотя бы 30 секунд. Даже такая короткая тренировка, если она выполнена правильно, принесет заметный результат.

Боковая – на вытянутой руке или локте

Упражнение выполняется следующим образом: корпус – одна сплошная прямая линия, упор – на прямую руку (локоть) и боковую поверхность стоп. Противоположная рука вытянута вверх, ладонь раскрыта. Одна нога (одноименная с вытянутой рукой) выдвинута чуть вперед. Следите, чтобы живот был напряжен, а таз не провисал вниз.

Боковая планка – упражнение, которое нужно делать в два приема: сначала на одну сторону, потом на другую. Продержитесь минуту на одной руке, затем плавно перейдите в классическую позицию, а из нее повернитесь в другую сторону. Если выстоять целую минуту не получается, отдохните, но только в асане “собака мордой вниз” (она же “поза горки”). Когда почувствуете, что можете выполнить оба подхода без перерыва, увеличивайте время тренировки.

Боковая планка с опорой на две точки

Как следует отработали все предыдущие уровни? Пора осваивать новые горизонты! Упражнение с опорой на две точки – та же боковая планка, только более сложная. Техника выполнения отличается в мелочах: исходное положение то же, только упор осуществляется на одну ногу, а не на две, как в предыдущем варианте. Вытянутые нога и рука должны быть напряженными, живот и таз – подтянутыми, тело от макушки до пят – представлять собой прямую линию.

Что дает упражнение “Планка”, в котором всего две точки опоры? Как и в классическом варианте, работают почти все группы мышц, плюс отрабатывается равновесие.

Планка на фитболе

Одно из самых сложных упражнений, особенно для тех, кто никогда не тренировался на фитболе. Дело в том, что на мяче намного сложнее держать равновесие, чем на твердой поверхности. Зато такая тренировка будет намного эффективнее, чем все предыдущие.

Как правильно делать упражнение “Планка” на фитболе? Техника выполнения проста: нужно встать на колени, а мяч положить перед собой. Затем необходимо поставить локти на фитбол, и, уперевшись, медленно распрямить ноги и подняться. Все остальные требования стандартны: ноги и спина прямые, пресс напряжен, таз не провисает.

Последнее время интернет стал сходить с ума от дизайна без использования изображений, так что мы решили создать анимированную полосу загрузки с использованием изображений SVG вместо обычных блочных элементов CSS для отображения геометрических фигур. Основная цель этого урока - создать интересные полосы загрузки с использованием CSS, после чего добавить изображение SVG как фон. И потом анимировать это с помощью CSS. Такая полоса загрузки не теряет функциональность даже в браузерах, не поддерживающих анимации. Использование изображений SVG широко поддерживается браузерами, так что тут не о чем волноваться.

Начнем

Давайте рассмотрим код HTML. Он не очень сложный. Блок класса loading-container только задает расположение и центрует полосу загрузки.

> >